Neden Odaklanamıyorsun? 
Odaklanamamanızın nedeni beyninizi odaklanmak için hiç eğitmemiş olmanızdır. Daha önce hiç ağırlık kaldırmadıysanız, 130 kg ağırlık kaldıramazsınız. O ağırlığı kaldırabilmek için antrenman yapmanız gerekir. Benzer şekilde, beyninizi bunun için hiç eğitmediyseniz kendinizden odaklanmanızı bekleyemezsiniz.
Beyniniz Fazlasıyla Zayıf
Dünyamız dikkat dağıtıcı şeylerle dolu. Bu yüzden odaklanmak için beyninizi nadiren kullanıyorsunuz, her zaman telefonunuz, oyunlar veya sosyal medya ile dikkatiniz dağılıyor. Egzersiz yapmayan ve sürekli abur cubur yiyen bir insan düşünün. Vücudunu hiç kullanmaz, bu yüzden vücut uyum sağlayıp zayıf ve şişman olur. Eğer odaklanmak için beyninizi hiç kullanmazsanız, beyniniz de buna uyum sağlar ve beyninizin odaklanmak için kullanılan kısmını asla güçlendirmez. Sonuç olarak beyniniz zayıflar ve odaklanamazsınız.
Odaklanmanızı nasıl geliştirebilirsiniz? 
Daha güçlü olmak için ağırlık kaldırırsınız. Odaklanma becerilerinizi geliştirmek için odaklanma gerektiren şeyler yaparsınız ve dikkatinizi dağıtan şeyleri görmezden gelmeyi öğrenirsiniz. Çalışmak için oturduğunuzda zihniniz odaklanamaz, telefon, sosyal medya, yemek, gibi size anlık zevk veren düşünceler dikkatinizi dağıtır. Şimdi zor ama aynı zamanda en önemli kısım, dikkat dağıtıcıları görmezden gelmeniz ve odağınızı işe geri getirmeniz gerekiyor. Bunu yapmak gerçekten acı verici. Ama zaten acı verici olması gerekiyor. Odaklanmaya çalışırken hissettiğiniz acı, egzersiz yaparken hissettiğiniz acıya benzer. Acı, odaklanma becerilerinizi geliştirir. Dikkatinizi dağıtan şeyleri görmezden gelip kendinizi odaklanmaya zorladığınız her seferinde, beyninizin odaklanma için kullanılan bölümünü çalıştırıyorsunuz ve bu zor olmalı. Her acı verici tekrar ve öz disiplinle, odaklanma becerilerinizi güçlendiriyorsunuz.
Yoğun bir şekilde odaklanabilen insanlar 
Yoğun bir şekilde odaklanabilen insanlar, acı veren odaklanma sürecinden keyif alan insanlardır. Tıpkı spor yapmayı seven insanların spor yapmanın acısından zevk almaları gibi, çünkü yaptıkları her acı verici tekrarın onları daha güçlü hale getirdiğini anlarlar ve daha önce zor bir şey yaptıysanız, özellikle sizin için önemli olan bir hedefe doğru çalışıyorsanız, bazen çabanın ne kadar iyi hissettirebileceğini bilirsiniz. Üretken olma, derin bir odaklanma ile çalışma ve bir şeyleri başarma hissi harika bir duygudur. Bu nedenle, odaklanmak zor olduğunda ve dikkatiniz dağılmaya devam ettiğinde, bu mücadelenin tadını çıkarın ve odağınızı geri getirmeye devam edin.
Beyniniz ne kadar süre odaklanabilir? 
Bir seansta yaklaşık 90 dakika boyunca yoğun bir şekilde odaklanabilirsiniz, sonrasında beyninizin işi biter. Odaklanma seansından önce tam olarak ne üzerinde çalışmanız gerektiğini bildiğinizden emin olun, Seans sırasında hiçbir şeyin dikkatinizi dağıtmasına izin vermeyin, telefonunuzu kaldırın, odanızı kilitleyin. Artık odaklanamayacağınızı hissedene kadar dikkatinizi dağıtacak hiçbir şey olmadan mümkün olduğunca çok şey yapın.
Dinlenmeden odaklanmak 
Egzersiz seansı ancak sonrasında dinlenerek etkili olur. Örnek vermek gerekirse saatlerce durmadan ağırlık kaldırırsanız sizin için pek iyi olmaz… Beyniniz günde 1-3 adet 90 dakikalık odaklanma seansını kaldırabilir. Bu seanslar arasında yürüyüş, bisiklete binme veya temizlik gibi basit işler yaparak beyninizin dinlenmesine izin verin. (Çok sağlam araştırmalarla desteklendiği için dışarıda yürümeyi şiddetle tavsiye ediyorum). Esasen hiçbir şey yapmayarak beyninizin rahatlamasına izin verin. Beyninizi sosyal medya veya video oyunlarıyla uyarmak rahatlamak sayılmaz, bunu günün ilerleyen saatlerinde yapabilirsiniz.
Günün ilk 8 saatinde odaklanabilirsiniz
Eğer kaliteli bir uyku çektiyseniz, günün ilk 8 saatinde çok fazla irade gücüne sahip olursunuz. Uyandıktan sonraki iki saat doğal olarak insanlar için en üretken saatlerdir. İlk odaklanma seansınızı uyandıktan iki saat sonra planlayabilirsiniz. (Ben genellikle sabah 8 civarında uyanırım, odaklanma seansı sırasında ne üzerinde çalışacağımı düşünürüm, kahvemi içerim ve artık odaklanamayana kadar çalışırım. Sonra dışarıda yürüyüş yaparak ya da spor salonuna giderek rahatlıyorum.)
Günün sonuna doğru öz disiplin hakkında 
Bundan sonra odaklanmak ve disiplinli kalmak gerçekten zordur. Vücudunuz doğal olarak adrenalini düşürür, serotonini artırır. Bu yüzden günün ilerleyen saatlerinde disiplinli kalmak zorlaşıyor ve biraz gevşeyip erteleyebiliyorsunuz. (Çoğu zaman youtube izliyorum).
Dinlenerek, odaklanma sırasında beyin performansını artırın
Odaklanma seansları sırasında birkaç saniye dinlenin ve kelimenin tam anlamıyla hiçbir şey yapmayın, beyniniz daha hızlı öğrenir ve arada dinlendiğinizde daha iyi performans gösterir. Piyano çalmayı öğreniyorsanız, öğrenirken birkaç saniye ara verin ve hiçbir şey yapmayın, pencereye bakın, odanızda dolaşın ve sonra öğrenmeye geri dönün. Bu, egzersiz setleriniz arasında dinlenmeye benzer. Kaldırırken kendinizi başarısızlığa yaklaştırırsınız, bir mola verirsiniz ve sonra başka bir set yaparsınız. Odaklanırken beyninizin yorulduğunu da hissedersiniz, işte o zaman birkaç saniye ara verir ve hiçbir şey yapmazsınız. (Bunu telefonunuzla dikkatinizi dağıtmak için bir bahane olarak kullanmayın).
.
.
.
Bu yazı, okuduğum ve beğendiğim bir reddit gönderisidir. Türkçeye çevirip size sunmak istedim.